Idabobo ararẹ ni ita ni Igba Irẹdanu Ewe Yi: Gbona & Tutu Pack Awọn imọran Iranlọwọ akọkọ

Igba Irẹdanu Ewe jẹ ọkan ninu awọn akoko ti o dara julọ lati gbadun ere idaraya ita gbangba. Afẹfẹ agaran, awọn iwọn otutu tutu, ati iwoye ti o ni awọ jẹ ki ṣiṣe, gigun kẹkẹ, tabi irin-ajo jẹ igbadun paapaa. Ṣugbọn pẹlu awọn iyipada akoko ati iṣẹ-ṣiṣe ti o pọ sii, ewu ipalara le dide-boya o jẹ kokosẹ ti o ni iyipo lori ipa-ọna tabi ọgbẹ iṣan lẹhin igbiyanju tutu kan.

Mọ igba lati lo awọn akopọ tutu ati igba lati yipada si awọn akopọ gbigbona le ṣe iranlọwọ iyara imularada ati idilọwọ ibajẹ siwaju sii.

Awọn akopọ tutu: Fun Awọn ipalara Titun

Itọju ailera tutu (ti a npe ni cryotherapy) dara julọ lo lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipalara kan.

Nigbati Lati Lo Awọn akopọ Tutu:

• Sprains tabi awọn igara (kokosẹ, orokun, ọrun-ọwọ)

• Wiwu tabi igbona

• Awọn ọgbẹ tabi awọn ọgbẹ

• Gbigbọn, irora lojiji

Bi o ṣe le Waye:

1. Fi ipari si idii tutu (tabi yinyin ti a we sinu aṣọ inura) lati daabobo awọ ara rẹ.

2. Waye fun awọn iṣẹju 15-20 ni akoko kan, ni gbogbo wakati 2-3 ni awọn wakati 48 akọkọ.

3. Yẹra fun lilo yinyin taara si awọ igboro lati ṣe idiwọ frostbite.
Awọn akopọ gbigbona: Fun lile & Ọgbẹ

Itọju igbona dara julọ ni lilo lẹhin awọn wakati 48 akọkọ, ni kete ti wiwu ti dinku.

Nigbati Lati Lo Awọn akopọ Gbona:

• Gigun iṣan lati awọn ṣiṣe ita gbangba tabi awọn adaṣe

• Ọgbẹ diduro tabi ẹdọfu ni ẹhin, ejika, tabi awọn ẹsẹ

• Irora apapọ igba pipẹ (gẹgẹbi arthritis kekere ti o buru si nipasẹ oju ojo tutu)

Bi o ṣe le Waye:

1. Lo paadi alapapo ti o gbona (kii ṣe igbona), idii gbigbona, tabi aṣọ inura gbona.

2. Waye fun awọn iṣẹju 15-20 ni akoko kan.

3. Lo ṣaaju adaṣe lati tú awọn iṣan to muna tabi lẹhin awọn adaṣe lati sinmi ẹdọfu.

⸻
Awọn imọran afikun fun Awọn adaṣe ita gbangba ni Igba Irẹdanu Ewe